1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:36:44.91 ID:ch3hgh4S0

ちゃんとネットで調べてその通りにやったら体つきが変わってきた
今まではがむしゃらに毎日筋トレしてたのに全然筋肉増えなかった
超回復とかあるんだな、筋トレ3日に1回でいいとか楽すぎてﾜﾛﾀｗｗｗｗ


4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:37:48.43 ID:Cuenh0hC0

そのサイトうｐ


6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:38:40.14 ID:ch3hgh4S0

>>4
普通に筋トレで調べれば何処にでも書いてあることだよ


9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:39:46.31 ID:ch3hgh4S0

いままでが、ただがむしゃらに筋トレしてたので駄目だった


13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:40:31.04 ID:e52KXvKz0

下半身太りで治したいレッグマジックでおk?


22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:43:05.11 ID:ch3hgh4S0

>>13
レッグマジックって知らないけど
ダイエットは筋トレじゃなくて有酸素運動だな
14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:41:11.89 ID:FnwrjRY+0

書くだけならいくらでも書けるわな


16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:41:31.94 ID:ch3hgh4S0

今はまだ筋肉が増えてきた感を実感してきた段階なのでうｐするほどのものじゃない


23：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:43:49.86 ID:rqO7qa740

>>16
そんなお前の都合なんてどうでもいいんだよ。さっさとお前のキャシャな身体を
うｐしろっつってんだ。どうせ筋肉付いたって言ってもカツーンの鈴木レベルなんだろ？


19：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:42:46.53 ID:Q2F5UhYc0

じゃあなんでスレ立てるの？


24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:45:04.41 ID:ch3hgh4S0

>>19
ごめん
ちょっと嬉しかったので立てちゃった
あと1ヶ月したらちゃんと画像うｐして立てるよ


25：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:45:12.22 ID:YMSmYICa0

部位によって超回復のスパンも違うとか聞いたけどな
腹筋は毎日やっても平気とか
まあ俺も３日サイクルでやってるけど


26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:46:36.67 ID:OdUHBkBj0

超回復っていうのはグリコーゲン超回復の事ね
勘違いしてるやつ多いけど


31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:48:27.32 ID:EDN7u52b0

>>26
パスタを喰えってことか？


51：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:01:17.51 ID:OdUHBkBj0

>>31
超回復ってのは筋グリコーゲンっていうエネルギーの話で、筋肉が減ってしばらくしたら増えてってことはないってこと
まぁ超回復でも無くても休息が大事だからやり方として間違ってはいないんだけど


27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:46:42.98 ID:xMR8wfhLI

サイトうpはよ


32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:48:38.95 ID:ch3hgh4S0

>>27
いや、どのサイトが良いとかじゃなくて、ネットでいろいろ調べて勉強してやったら成果が出たって事なので
べつにオススメのサイトとかない


36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:50:56.54 ID:Ljvn78r30

>>32
じゃあお前がいろんなとこで集めた知識を教えろよな。教えろよな。


29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:47:05.93 ID:EE6rbdRs0

筋トレ興味あるんだけどどんなメニューでやってるの？
３日に１回でいいなら頑張ってみようと思うんだけど


37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:53:32.71 ID:ch3hgh4S0

>>29
3日に1回、市営体育館とかにあるトレーニング室の器具で下半身→腹→胸→背中→腕の順で1時間くらい
あとはウォーキングマシンで1時間くらい有酸素運動してる


39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:54:38.19 ID:d2iqQvFp0

>>37
むしろそれで筋肉つかねーほうがおかしいだろヴォケ


41：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:55:54.94 ID:x47DBtSb0

>>39
正論ワロタ


52：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:02:03.37 ID:ch3hgh4S0

>>41
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた


34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:49:43.21 ID:kNm7Oj030

筋トレ歴はいかほどかね


40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:55:38.31 ID:ch3hgh4S0

>>34
3ヶ月です
ちゃんと調べてやったのは3週間くらい


38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:53:52.99 ID:d2GkraEYO

筋トレ始めたら５キロ～体重増えたんだけど筋肉鍛えられてんのかな


45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 19:58:02.80 ID:ch3hgh4S0

>>38
体重、体脂肪率、筋肉量同時に計れる体重計で毎日計ったほうがいいよ
多分体脂肪減って筋肉量増えてる


53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:04:18.12 ID:j4+M2Ipm0

マジレスすると筋トレ関係の本を２冊位読んでやったほうがいろんな知識がついていいぞ


55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:08:00.96 ID:ch3hgh4S0

>>53
ちゃんと調べてから知識付けてやるのと、ただ自己流でやるのとでは全然ちがうよね
なんか無駄な時間と労力を費やしたようで後悔した
初めから知識身に付けてやってれば、いまはもっと筋肉付いてたのにって思った


54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:05:34.93 ID:L8QwiIOg0

出たよ
10回×3のテンプレ知識
そんなの通用すんのは初めだけだよ
5セットはやらなきゃ追い込めない


56：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:11:46.60 ID:ch3hgh4S0

>>54
今がまさしく初めなので、3セットで限界だ
今後も調べながら効果的なトレーニングしていこうと思う


57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:12:43.47 ID:j4+M2Ipm0

ちなみにプロテインは何を？


58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:14:25.88 ID:ch3hgh4S0

>>57
プロテインは飲んでない
運動後の食事は茹卵と鶏ササミの蒸したのにしてる


60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:16:20.02 ID:j4+M2Ipm0

>>58
それも調べて飲めよ！全然違うぞ？
体重1kg当たりどれくらい必要だと思ってんだ


63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:19:01.29 ID:ch3hgh4S0

>>60
最初はダイエット目的で始めたのでムキムキマッチョ目指してるわけじゃないので
プロテインまで飲まないでもいいかなと思ってるんだ
細マッチョくらいが理想


65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:22:12.13 ID:j4+M2Ipm0

>>63
何か筋肉増強剤かなんかと勘違いしていないか
まあお前がいいならそれでいいよ


69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:25:18.25 ID:ch3hgh4S0

>>65
プロテインとか結構高いし眼中になかったけど
今後の為に調べてみるよ
ありがと


71：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:26:25.77 ID:j4+M2Ipm0

>>69
■プロテインをサプリメントで摂る理由
筋肉を増やそうとすると、体重1kgあたりおよそ1.5g～2.2g程度のたんぱく質の摂取が必要です。
生活強度の低い普通の人だと体重1kgあたり1gといわれています。したがって、運動をする人が食事だけから、
たんぱく質を摂取しようとすると、通常の1.5倍から2倍の食事量が必要です。
　また、たんぱく質を取るためには肉を食べるのが一番手っ取り早いのですが、
脂質も多く、たくさん食べると脂肪も増えてしまうので困ります。特にダイエットしたい人は、
たんぱく質は摂取したいが脂質は避けたい、という人が多いでしょうね。
　体重1kgあたり2gのたんぱく質というと60kgの人で120gです。牛肉のもも肉だけの場合600gも食べなければなりません。
これを脂質を取らずに摂取するのはとても難しいといえますし、量もかなりお腹に負担がかかりそうです。しかし、
プロテインサプリメントであれば、これが可能です。
　ハイレベルのプロテインパウダー大さじ３杯（21ｇ程度）に17～19g程度のたんぱく質が含まれています。
牛乳にシェイクして飲むことにより、牛乳に含まれている分とあわせて１回25ｇ程度のたんぱく質を補えます。
ダイエットしたい人は低脂肪乳を使いましょう。
　また、食事でたんぱく質を摂る場合、体内に吸収されるまで3～4時間程度かかりますが、
プロテインサプリメントであれば1～2時間と速く吸収されるので、タイミングよく摂取することもできます。


これ読んで励め


73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:29:08.15 ID:ch3hgh4S0

>>71
ありがとう！
でも、お高いんでしょ・・・


74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:30:19.61 ID:j4+M2Ipm0

>>73
薬局いけ、大したことない


なんで俺こんなこと話してんだろ


76：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:32:07.35 ID:ch3hgh4S0

>>74
月5000円くらいならいいんだけど
ちょっと調べてみるよ


79：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:34:08.22 ID:j4+M2Ipm0

>>76
もっと全然安いよ
ドラッグストア行ってみろ


78：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:33:23.51 ID:YMSmYICa0

>>74
お前プロテインメーカーの手先になってるなｗ


81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:34:55.26 ID:j4+M2Ipm0

>>78
違うけどこいつがアホで・・・


84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:37:55.25 ID:ch3hgh4S0

>>81
アホって言うな！！
知識が浅いだけ
あと、最初ダイエット目的だったので
筋トレは有酸素運動の前に脂肪燃焼しやすくする為にやってたから
そこまで詳しくない


61：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:17:16.27 ID:YMSmYICa0

誰かプロテイン飲むと具体的にどうなるか教えてくれ


67：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:23:43.39 ID:OdUHBkBj0

>>61
プロテインはただのタンパク質だから、筋肉が増えやすくなる
まぁ食事量増やす程度って考えてくれたらおk


62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:17:36.77 ID:8+NxuU0+0

毎日のメニュー教えて


66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:22:30.50 ID:ch3hgh4S0

>>62
メニューは決まってないけど、運動後の1食はゆで卵と鶏ササミだけにしてる
ダイエット目的だったので一日の総摂取カロリーは1800ｋ～2000ｋカロリーにしてる


68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:25:16.68 ID:g+xJPeFYI

筋肥大目指すならウォーキングはいらんと思う
ペースはそれでいいが、10回上げるのが限界の負荷をキープ
あと、食いまくる
脂肪抑えて筋肉だけ増やすのはたぶんムリ
十分増量したのち、筋トレの内容キープしながらカロリーカットして減量
だけど、有酸素運動は控えたほうがいい
脂肪も減るけど筋肉も減る


85：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:38:40.09 ID:sFajeCcU0

俺は面倒が嫌いなんだ


86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:39:28.48 ID:ch3hgh4S0

>>85
簡単に腹筋割る方法あるよ


88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:40:42.71 ID:aMmhP2jY0

10キロのダンベル重たすぎワロタwwwww
楽に持てるようになるのかよこれww
筋ww肉wwつwwけwwたwwいwwマwwジ


93：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:44:58.69 ID:L8QwiIOg0

>>88
お前みたいの見ると筋トレやっててよかったと思える
10kgなんてもううんこだよ俺にとっちゃ


95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:48:45.47 ID:aMmhP2jY0

>>93

お前みたいなのマジ憧れww
俺もムキムキになりたいけど10キロのダンベル10回出ww来wwなwwい


99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:50:04.55 ID:jbL0UENO0

>>88
手首だけ使って橈側手根屈筋を鍛えようとしても意味がないレベル


94：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:48:26.91 ID:ch3hgh4S0

今まではジム通いだったけど、家でも出来るようにダンベルセットとフラットベンチ注文したったｗｗｗｗ


97：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:49:45.77 ID:HwsXuhBc0

初心者ボーナスが終了してからが本当のスタート。


102：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:53:13.25 ID:WRQxGIIh0

>>97
ですよね…


100：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:52:03.04 ID:Supo4Q920

おまえら体の前だけと上半身だけしか鍛えないでちゃんと下半身と背中もしっかり鍛えろよな


103：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:54:38.85 ID:jbL0UENO0

>>100
だな。じゃないとかなりカッコ悪いことになる。
けどやっぱスポーツとかやってないと疎かになっちゃうよなぁ。


101：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:52:13.76 ID:ch3hgh4S0

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a04
ここの40ｋｇセット注文したったｗｗｗ


104：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:55:25.16 ID:jbL0UENO0

>>101
ちゃんと下にマットとか敷かないと床割れるぞー


106：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:57:24.50 ID:ch3hgh4S0

>>104
わかった
ホームセンターで適当なの買ってからやる


105：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 20:56:50.83 ID:L8QwiIOg0

どうせなら60にしとけよ
40ってことは割って１つ20か？
20なんて背中とかには軽すぎるよ


107：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:00:05.71 ID:ch3hgh4S0

>>105
フラットベンチも一緒に買ったから予算的に60ｋｇセットは無理だった
後からプレート買い足そうと思ってる


108：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:00:26.80 ID:L8QwiIOg0

下半身はエアロバイクと走り込みで十分だったりするけど
背中鍛えないとマジでださい体格になる


111：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:23:34.17 ID:wEmzOmBO0

手首ってどうやって太くすればいいんだ？


114：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:37:56.73 ID:YMSmYICa0

>>111
手首の太さは変わらない
なぜなら手首の部分（手の付け根）には筋肉が無いから
下腕は太くなるけどな


112：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:31:51.44 ID:jbL0UENO0

肩や背中鍛えるならペットボトルに水入れると捗るぞ
詳しいやり方はggr


113：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:37:28.93 ID:i7IhSIJv0

ダイエットにはジョギング20分かウォーキング1時間ならどっちがいいの？


115：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:39:26.45 ID:ch3hgh4S0

>>113
ウォーキング1時間がいい
ジョギングで息切れると有酸素運動になってない場合がある


116：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:49:57.36 ID:Supo4Q920

あとは腹筋やりすぎると腰痛めるから背筋も鍛えんとね
基本屈曲伸展する筋は同じようにやらんとゆがむ


117：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/12/28(水) 21:54:16.89 ID:D8shUsnX0

クソガリクソガリうるさいどっかの板より参考になるな

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